發(fā)布時間：2020-04-14 文章來源：河南成人高考招生教育信息網(wǎng)

原標(biāo)題： 清新教育教你自考前如何調(diào)整好你的狀態(tài)?

自考前考生如何調(diào)整好你的狀態(tài)?距離自學(xué)考試的時間越來越近了，相信各位考生也做好了沖刺的準(zhǔn)備了，但是卻不知道怎么調(diào)整好自己的心態(tài)。

今天，清新教育的小編就向大家介紹一下，自考前考生如何調(diào)整好你的狀態(tài)?

1、自考前的幾天，要保持自己平時的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。

這正是為了收到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進(jìn)行無謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的文體活動。這樣，就能在自考前夕，創(chuàng)造一個良好的心境。

2、一般來說，自考前十天這段時間，應(yīng)主要用來抓知識的主干，進(jìn)行強(qiáng)化記憶。

總的原則是回歸基礎(chǔ)，形成知識網(wǎng)絡(luò)，把查漏補(bǔ)缺、解決前面復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的問題放在第一位。不必要也不可能再把每一科詳細(xì)地復(fù)習(xí)一遍。

因此，最后十天的復(fù)習(xí)更應(yīng)收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標(biāo)題、重點等，一科一科地進(jìn)行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時重點補(bǔ)習(xí)一下，已經(jīng)熟練習(xí)掌握了的內(nèi)容，可以“一帶而過”。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。這十天的復(fù)習(xí)，就好象運(yùn)動員在比賽前的準(zhǔn)備活動或適應(yīng)性練習(xí)一樣。

通過這十天的“收縮復(fù)習(xí)”“強(qiáng)化記憶”，進(jìn)一步鞏固堅實而又熟練的基礎(chǔ)知識，以便能在自考答題中，根據(jù)主干線索迅速回憶，熟練地掌握知識的整體框架，在答題中做到“八九不離十”。

3、穩(wěn)定情緒，修煉鎮(zhèn)靜、入睡。

成績的好壞與情緒穩(wěn)定的關(guān)系很大，優(yōu)化情緒的輔助辦法有：

(1)深呼吸。復(fù)習(xí)完功課后，做深呼吸。要緩慢、放松，吸完一口氣后，略停1秒鐘再吐氣。如此反復(fù)多次。

(2)按摩內(nèi)關(guān)穴。用右手大拇指按住左手臂內(nèi)側(cè)內(nèi)關(guān)穴(手掌紋下三橫指正中處，通常是表帶處)，順時針按摩36次，在心里默念“鎮(zhèn)靜”，這當(dāng)然也是一種強(qiáng)烈的心理暗示。

(3)坐著或者站立，身體放松，想象著自己淋雨，自我想象下雨將所有的疲勞和焦慮沖洗掉。當(dāng)然在自己沖涼時，想象把自己的緊張、疲勞、焦慮沖刷掉的效果更好。

(4)按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數(shù)不限，心里同時默念“入睡”。也可以在上床后，將自己的意念用在腳心的涌泉穴，默念“入睡”。

4、進(jìn)入全真模擬狀態(tài)。

(1)早起半小時和晚睡半小時，兩頭加起來是1個小時，心理學(xué)界有一個普遍的共識，這兩段時間是最佳的記憶時間。所以這1個小時中，要充分利用。

(2)有條件的話，要在上午8：30和下午2：00開始復(fù)習(xí)，這正好是自考考試的時間段，這樣到考試的那天，能順利進(jìn)入狀態(tài)。

(3)每天做一套卷子。每天做一份試卷可以使考生在幾天后真正拿到試卷時不感到手生，能找到感覺。

(4)自考開始的前一晚上，平時什么時候睡覺就什么時候睡覺，千萬不要打破自己平時的習(xí)慣。這是成功的一個重要保證。

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